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 우울증은 많은 사람들이 경험하는 정신 건강 문제 중 하나로, 우리 일상에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 우울증을 조기에 발견하고 적절하게 대처하면 그 증상을 완화할 수 있습니다. 이 글에서는 우울증을 의심할 수 있는 신호를 알아보고 자가진단 테스트를 통해 스스로 점검해보는 방법을 안내하겠습니다. 이 테스트는 스스로 현재의 감정 상태를 점검하고, 우울증 증상이 있는지 판단하는 데 도움을 주지만 정확한 진단을 대신할 수는 없습니다. 만약 이 테스트에서 우울증 증상이 있다고 생각되면, 반드시 전문가와 상담하시기를 권장합니다. 우울증 자가진단 테스트 다음은 가장 널리 사용되는 우울증 자가진단 도구 중 하나인 PHQ-9(9가지 우울증 척도)를 바탕으로 만들어진 테스트입니다. 각 문항에 해당하는 자신의 상태를 체크해 주세요. ★ PHQ-9 우울증 자가진단 테스트 ★ 지난 2주 동안 얼마나 자주 다음과 같은 문제들을 경험했는지 체크해 보세요. 거의 매일, 대부분의 시간을 슬프거나 우울한 기분을 느꼈다. 전혀 없음 (0점) 며칠 (1점) 절반 이상 (2점) 거의 매일 (3점) 대부분의 일상 활동에서 즐거움을 느끼지 못했다. 전혀 없음 (0점) 며칠 (1점) 절반 이상 (2점) 거의 매일 (3점) 식욕이 없거나 과식하는 경향이 있었다. 전혀 없음 (0점) 며칠 (1점) 절반 이상 (2점) 거의 매일 (3점) 잠을 잘 못 자거나 너무 많이 잤다. 전혀 없음 (0점) 며칠 (1점) 절반 이상 (2점) 거의 매일 (3점) 피곤하고 에너지가 부족했다. 전혀 없음 (0점) 며칠 (1점) 절반 이상 (2점) 거의 매일 (3점) 자신에 대한 부정적인 생각을 자주 했다. (자존감 저하, 죄책감 등) 전혀 없음 (0점) 며칠 (1점) 절반 이상 (2점) 거의 매일 (3점) 집중하기가 어렵거나, TV 시청이나 독서와 같은 일에 집중하지 못했다. 전혀 없음 (0점) 며칠 (1점) 절반 이상 (2점) 거의 매일 (3점) 다른 사람들이 알아차릴 정도로 말이나 행동이 느려지거나 초조해지는